亚健康人群
2018-09-03

 

定 义

亚健康是指非病非健康的一种临界状态,是界乎健康与疾病之间的次等健康状态,故又有次健康第三状态中间状态游移状态灰色状态等的称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变,但是有一些功能改变的状态称为第三状态,我国称为亚健康状态;处于亚健康状态的人,虽然没有明确的疾病,但却出现精神活力和适应能力的下降,如果这种状态不能得到及时的纠正,非常容易引起身心疾病。

 

高 发 人 群

白领阶层是亚健康状态的主要人群。紧张的工作和生活的压力,造成白领阶层人士生理与心理的双重疲劳,所以,白领阶层是亚健康状态的主要人群。据我国一项专题调查显示,北京市高级职称的中年知识分子中,竟有高达75.3%的人处于亚健康状态。更令人担忧的是,有85%以上的企业管理者处于慢性疲劳状态或亚健康状态,这是由他们所处的特殊工作、生活环境和行为模式所决定的。

白领阶层社会生活节奏快、心理压力大,都市生活的繁杂,人际关系的复杂, 难以避免的风险,意料不到的挫折,环境质量的恶化,生活不规律,特别是吸烟、酗酒、暴饮暴食、缺乏必要的运动,使很多人陷入亚健康状态。

我们先看看白领人士的一日三餐。早餐以简便、快捷为主,典型的食谱是牛奶加面包,囫囵吞枣式的吃法,这一餐似乎为应付任务,解决饥饿问题;午餐以盒饭、快餐为主,因时间仓促而饥不择食、狼吞虎咽,饭后很快进入工作状态;晚餐弥补早、中餐的不足,用较多的时间来享用美味佳肴,往往吃得过饱和营养过剩。而且,受文化观念影响,白领阶层饮食的欧美化趋势日渐严重,高脂肪、高蛋白食物摄入较多。显然,这与“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”的健康饮食法背道而弛,高脂肪、高蛋白、高热量的摄入则无异于雪上加霜,结果自然是亚健康状态紧紧相随。

另一方面,白领人士在心理上所承受的压力也是远远高于常人的,学习、工作、生活的压力重重叠叠,社会、家庭、个人的问题层出不穷,心理不堪重负的白领,“压”出的亚健康状态远比常人要多。

 

改 善 白 领 亚 健 康

白领一族的亚健康状态要想得到及时有效的改善,还得从平时的生活细节抓起。比如:日常饮食一定要多摄取营养丰富的新鲜水果和蔬菜,同时还得注意低盐饮食。在饭后,应尽量避免吃高糖分和高热量的食品,这样可以预防体重暴增的情况。

其次,提高睡眠质量,对改善身体亚健康也非常有益。研究发现,如果人们长期处于失眠状态,大脑便会得不到充分的休息,进而影响身体的新陈代谢速度,势必会影响身体健康。

当然,体育锻炼也是都市白领改善身体亚健康状态最简洁有效的方式。在众多运动方式中,慢跑被推荐为改善亚健康的最佳运动方式。它是一种简便易行且灵活机动的有氧运动,不仅可以能够调节神经和循环系统改善身体的亚健康状态,而且还能帮助人们降低血压,减轻体重。有条件的白领,也可以利用周末到户外进行爬山、跑步、骑自行车等活动,来帮助自己放松身心,提高身体活力,改善身体亚健康状态。


亚 健 康 饮 食 调 理

1、大脑疲劳时坚果,即花生、瓜子儿、核桃、松子儿、榛子等,对健脑、增强记忆力有很好的效果。因为坚果内富含人体必需的脂肪酸——亚油酸,且无胆固醇,所以人们常常把坚果类食品称为“健脑食品”。另外,坚果内还含有特殊的健脑物质——卵磷脂、胆碱,对脑力劳动者来说,它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。

2、压力过大时维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大压力时,身体会消耗比平时多8倍的食物,如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人,适量服用维生素C片剂,会获得意想不到的效果。

3、精疲力尽时可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有丰富的蛋白质、维生素B、E、钙和铁以及植物性脂肪(不含胆固醇)。此外,蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量,能保护并强化肝脏,不妨多食一些。

4、眼睛疲劳时在办公室里整天对着电脑,眼睛总是感到很疲劳,可在午餐时点一份鳗鱼,因为鳗鱼含有丰富的维生素A,另外吃些韭菜炒猪肝也有此功效。

 

六 建 议

建议一:生活规律、合理膳食

合理饮食包括有节制的饮食,不暴饮暴食,多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐,合理进补,适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。


建议二:补充适量的酵素

酵素内含有大量的蛋白质,通过蛋白质分解,中和自由基,可以调节体内酸碱平衡及各个器官的机能,作用机理就是补充气血,清除体内毒素,一清二补组合起来,使身体充分吸收营养元素,补充身体所缺。在服用酵素时,应注意休息,劳逸结合,以增强身体免疫力和抵抗外界环境的能力。


建议三:按时、充足的睡眠 

不按时睡眠,很有可能会造成睡眠紊乱,而失眠会使人体免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠,首先要按时,不要太饱或太饿时上床,还要追求质量而非数量,睡得好不好不与睡眠时间成正比,而是与睡眠深浅成正比。


建议四:适当锻炼

适当的运动是亚健康的克星。适合的锻炼一是有氧运动,如打球、跑步等;二是腹式呼吸,深呼吸后将气保留在腹部一会儿,再慢慢呼出;三是做健身操,使全身充满活力;四是自我按摩,适当刺激体表,保持良好抗病状态。


建议五:学会调节自己的情绪,善待压力、心胸开阔,培养多种兴趣爱好

焦虑是现代人的通病,有焦虑症的人通常会感到莫名其妙地惊恐、心慌、出汗、面色苍白、两手发抖等,有时发作过后病人感到一切都恢复正常,有时则使人经常处于一种紧张不安状态,担心此病会再来,形成恶性循环。经调查,那些乐观向上、兴趣广泛的人就不容易有这种焦虑症状的发生,因此,学会调整自己的心态和情绪,学习乐观处世对改善心理亚健康很有帮助。


建议六:尽量改善环境条件

室内和大气环境污染总让健康的身体透不过气,而我们日常生活中的电脑、移动电话和家电噪音更是我们常常忽视的污染源,动手改善环境除了在生活中尽量防御如上网要防辐射外,还可种植一些有益的绿色植物在室内,改善室内空气质量

 

亚 健 康 原 因

一、疾病早期征兆,很多慢性疾病在发病前身体都会有些预兆,表现的只是某器官功能障碍,如胸闷、头晕、疲乏、失眠等,都值得大家注意。

二、人的年纪大了,身体代谢就会减慢,就会出现记忆力减退、适应能力下降、免疫力降低、体力不足、精力不支等衰老症状,也是亚健康的表现。

三、竞争压力太大,导致用脑过度、疲劳过度以至于体力、精力透支等,这往往会让身心都严重超负荷运转,一旦身体承受不了就会生病。

四、生理周期低潮,即使身体很健康,在这个特殊时期也会有亚健康的一些表现,如女性在月经来临前一般会表现为情绪不稳定、烦躁不安、容易激动等等,这也是一种亚健康状态。

 

亚 健 康 症 状

秋季常感冒(夏不养阳,秋病必燥)

夜间阴虚盗汗,喜喝冷饮(阴虚火旺)

血气不足,容易疲劳,消瘦,脾虚弱

脚下特别热(肾阳气收摄不住,外散所致)

脚部浮肿,肿胀(阳气无法代谢湿邪)

膝盖肿痛(胃经热邪所致)

足小趾热(膀胱经病)

足大趾外翻肿胀(脾经病)

脚后跟十分疼痛或经年期足跟疼痛(肾经,膀胱经出问题)

脚气,脚臭(湿邪下注)

身上有某种不适或疼痛(肾火外越)

为自己的生活常被扰乱而不高兴(肾气虚)

身体汗毛卷曲,不润泽(肺热)

男子阳痿(肝血虚,阳气不足,膀胱经气不足)

指甲上有竖棱儿(肝气被郁)

睡眠时间越来越短(血量不足)

脸上有红血丝(心热)

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